기침감기 목감기에 좋은 음식과 감기 예방방법

 

기침감기 목감기에 좋은 음식과 감기 예방방법에 대해 알아보겠습니다.

 

겨울철이나 환절기에 감기나 독감등에 많이 걸리게 됩니다.

예방을 통해 감기에 걸리지 않는 것이 가장 좋겠지만 감기에 걸린 후에는 충분한 휴식과

감기에 좋은 음식들을 섭취해주시면 감기증상을 완화시키는데 큰 도움이 됩니다.

<목차>
1. 감기에 좋은 음식
2. 감기 예방 방법

감기에 좋은 음식

1. 무 꿀즙

• 무의 매운맛을 내는 시니그린 성분이 기관지점막을 자극하여 점막에 붙어 있던 가래를 묽게 만들어
  몸밖으로 쉽게 배출될 수 있도록 도와줍니다.
  
  꿀 또한 기침과 감기증상에 매우 효과적입니다.
  영국 옥스퍼드 대학 연구팁의 연구결과에 따르면 꿀을 섭취한 감기환자의 경우
  항히스타민제를 복용한 환자보다 기침의 빈도가 더욱 개선되었으며 감기의 증상 개선 일자도
  더욱 빨랐다고 합니다.
  
  따라서 꿀과 무의 조합은 감기에 매우 효과적이라고 볼 수 있습니다.

<무 꿀즙 만드는 방법>

• 무는 꼭 껍찔째 채썰어 주세요. (무껍질에는 비타민C가 풍부하여 면역력을 높혀주는데 도움을 줍니다,)
• 채 썰어준 무를 병에 넣어 주세요.
• 병안에 채 썬 무가 살짝 잠길정도로 꿀을 넣어주세요.
• 약 1주일 정도 냉장고에서 숙성 후 1티스푼씩 하루 3번 섭취하여 주시면 좋습니다.

 

2. 생강

• 생강은 몸에서 땀을내게 해주는 대표적인 해표약으로서 가벼운 감기 초기에 
  생강을 진하게 탕차로 끓여 마시게 되면 감기증상 완화에 도움이 됩니다.
  
  생강의 매운맛을 내는 진저롤 성분이 위액분비를 촉진시켜 위장을 따뜻하게
  해주는 효과도 입니다.

3. 도라지

• 가래를 제거하거나 기침을 멈추게 하는 처방에 대표적으로 쓰이는 도라지는
  해열 진통 소염작용에도 도움을 주며 기관지 호르몬을 촉진시켜 기침과 가래를
  삭히는 역할을 합니다.
  
  도라지는 감기에서 부터 급성 기관지염, 폐렴, 천식등의 다양한 호흡기 질환에도
  도움을 줍니다.
  
  목이 붓고 아픈 목감기에는 도라지와 감초를 함께 달여서 먹는 것이 효과적입니다.
  이를 감길탕 이라고 하는데요, 감길탕은 폐를 건강하게 하고 목을 부드럽게 하며
  가래를 없애는데 효과가 있습니다.

<감길탕 만드는 방법>

• 물 1L에 말린 도라지를 20g 감초를 6g 넣고 물이 절반이 될때까지 달여서
  하루에 2~3회 나눠 섭취하면 감기증상 완화에 좋습니다.

4. 대파뿌리

• 대파뿌리는 폐, 기관지를 치료하는 약재로도 많이 사용되며,
  대파뿌리에 있는 알리신 성분이 혈액순환을 원활히 해주고 항상화 성분인 폴리페놀이
  잎과 줄기보다 두배이상 많이 함유하고있어 감기증상을 완화하는데 효과적입니다.
  
  대파뿌리를 달여 차로 마시게 되면 모공을 열어 땀이 나오게 하며
  몸의 한기를 몰아내고, 양기를 회복할 수 있도록 도와줍니다.

<대파 뿌리 끓이는 방법>

• 물에 생강과 대추를 넣어 약 30분 정도 충분히 끓인다음 마지막에 파뿌리는 넣고
  10~20분 이내로 끓여서 섭취하면 감기증상 완화에 도움을 줍니다.
  
  파는 방향성이 강한 음식으로 오래 끓이게 되면 약효성분이 모두 증발할 수 있으니
  마지막에 10~20분만 짧게 끓이는 것이 포인트 입니다.

감기 예방 방법

1. 마스크 착용

• 감기 예방을 위해서는 코관리가 매우 중요합니다.
  코안의 온도가 5도만 낮아져도 바이러스와 싸우는 면역세포가 약 50% 정도 감소하게 됩니다.
  
  따라서 겨울철 바깥외출시에는 마스크 착용을 통하여 바이러스 침입을 막는 동시에
  코안의 온도를 유지시켜 주는것이 좋습니다.

2. 충분한 수면

• 평소 잠이 부족하거나 깊은 숙면을 하지 못하는 분들의 경우에 감기에 쉽게 걸리게 됩니다.
  잠이 부족한 사람들은 그렇지 않은 사람에 비하여 감기에 걸릴 확률이 4.5배 이상 높다고 합니다.
  하루 6~7시간 정도의 숙면은 몸의 면역체계를 강화하여 감기에 쉽게 걸리지 않도록 해줍니다.

3. 올바른 손씻기

• 대부분의 감기나 독감 병원체는 손을 통하여 우리 몸으로 들어오게 됩니다.
  비누를 이용하여 흐르는 물에 30초 이상 손을 씻어주는것이 좋은데요,
  
  손바닥과 손바닥을 마주대고 문질러주기 > 손등과 손바닥을 마주대고 문질러주기 >
  손깍지를 끼고 문질러주기 > 손가락을 마주잡고 문질러주기 > 엄지손가락을 돌려주면서 문질러주기 >
  손가락을 반대편 손바닥에 놓고 손톱밑을 문질러주기
  
  올바른손씻기 6단계를 통한 손씻기를 실천하여 주시면 감기 예방에 매우 효과적 입니다.

감기증상 완화에 도움되는 행동

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감기 증상 완화에 좋은 행동과 하지 말아야 할 행동