우울증 완화에 도움을 주는 음식에는 어떤 것들이 있을까?

우울증 완화에 도움을 주는 음식에는 어떤것들이 있을까요.

 

마음의 감기라고도 불리는 우울증은 누구에게나 발생할 수 있는 흔한 질환입니다.

현대사회를 살아가며 누구나 약간의 우울감을 가지고 살아가게 됩니다.

 

이렇게 우울감이 있을 때 가벼운 운동과 함께 우울증에 도움을 주는 식단을 함께 병행하여 주면 우울증 증상 완화에 도움이 된다고 합니다.

 

우울증 완화에도움주는 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

 

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#1. 오메가3 지방산

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오메가 3 지방산에는 행복한 기분을 느끼게 하는 신경전달물질인 세로토닌의 함량이 풍부하여 

불안 및 우울감 감소에 도움이 된다고 합니다.

이외에도 오메가 3은 심장질환, 혈당 수치 개선, 콜레스테롤 수치 개선에도 효과가 있습니다.

 

오메가 3 지방산이 많이 함유된 음식

연어, 고등어, 참치, 청어 정어리 등의 등 푸른 생선과 호두와 같은 견과류

 

#2. 아연

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아연 성분은 체내의 면역체계를 활성화하고 신경계의 기능을 발달시켜 우울증 완화에 도움을 주며

특히 우울증의 증상이 심한 환자일수록 혈중 아연의 농도가 낮은 것으로 확인되었다고 합니다.

다만 아연은 하루 300mg 이상 섭취하시게 되면 위장질환 이나 무기력 증상이 나타날 수 있으니 

과하게 섭취하는것은 자제하여야 합니다.

 

 

아연이 많이 함유된 음식

굴, 소고기, 바지락, 게, 요구르트, 우유, 치즈

 

#3. 엽산

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엽산은 우리몸의 세포를 형성하는데 매우 중요한 영양소로 행복 호르몬이라고도 불리는 세로토닌과 도파민을 생성하여

우울증 완화에 도움을 줍니다. 체내에 엽산이 부족하게 되면 불면증, 두통, 우울증 등이 나타날 수 있으므로 엽산 섭취는

매우 중요합니다.

 

엽산이 많이 함유된 음식

시금치, 쑥갓, 아스파라거스, 콩나물, 브로콜리, 딸기, 오렌지, 토마토

#4. 비타민C

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항산화 성분이 풍부한 비타민C는 체내 면역력을 높혀주고 멜라닌 생성을 억제하여 피로 해소와 신경안정에 도움을 주며

스트레스 유발 호르몬인 코르티솔을 조절하여 우울증 완화에도 도움을 줍니다.

 

 

비타민C가 많이 함유된 음식

케일, 딸기, 키위, 브로콜리, 파프리카, 오렌지, 고추

 

#5. 트립토판

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단백질을 구성하는 아미노산 중에 하나인 트립토판은 체내에서 생성되지 않아 외부로 부터 공급을 받아야 합니다.

수면을 유도하는 멜라토닌과 행복호르몬인 세로토닌 분비를

촉진시켜 불면증 및 우울증 완화에 도움을 줍니다. 

 

트립토판이 많이 함유된 음식

달걀, 연어, 소고기, 요거트, 우유, 참깨, 견과류, 통곡류

 

#6.  베타카로틴

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베타카로틴 성분은 항산화 효과와 우울증 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다.

베타카로틴이 성분이 많이 함유된 음식에는 대표적인 당근이 있습니다.

당근은 섭취할때에 생으로 먹기보다는 껍질째 기름에 볶아서 먹으면 베타카로틴의 흡수율을 더욱 높일 수 있습니다.

 

베타카로틴이 많이 함유된 음식

당근, 바나나, 양파, 고구마, 홍시, 단호박